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 다이어트를 시작하기만 하면 왜그렇게 먹고 싶은 게 많아지는지...

다이어트 한다고 대충 끼니 건너 뛰고 그러면 나중에 폭풍 식욕!!!

식욕 폭발을 경험하게 되는데요.

그래서 저는 다이어트 할 때 주말만이라도 한 끼를 먹더라도 더 정성스럽게 준비해서 먹는 편인데요.

 

지난 주말에 닭가슴살을 이용해서 월남쌈을 만들어 보았습니다. ^^

마트 세일할 때 반값에 산 닭가슴살~~

유통기한이 얼마 남지 않아서 얼렁 없애버려야 했거든요.

 

냄비에 닭가슴살을 몽땅 넣고

마늘이랑 청량고추도 함께 넣고 끓였습니다.

저렇게 마늘이랑 청량고추를 같이 넣고 끓이면

닭비린내도 잡아주고

딱히 간을 하지 않아도 어느정도 간이 배는 거 같더라고요.

 

닭 삶은 국물은

버리지 않고 딴 요리 할 때 또 썼어요. 

 

집에 있는 야채란 야채는

다 꺼냈습니다.

월남쌈은 딱히 재료 구애받을 필요 없어요~

그냥 있는 거 쓰면 돼요.

전 베이비새싹이랑 깻잎, 상추, 오이, 당근, 양파, 피망

슬라이스 치즈, 계란,

거기다가 닭가슴살 넣었어요.

 

 

커피포트에 물 끊여서

넓적한 접시에 부은 담에 라이스페이퍼를 적셔 주세요.

그 담에 재료들 다 넣고

돌돌 말아주면 끝!!

 

우리집은 4식구라서

재료가 없어질 때까지 말고 또 말았습니다.

근데 이거 은근 힘드네요...ㅜㅜ

 

근데 야채가 많이 들어가서

조금만 먹어도 포만감이 대박~

배도 부르면서 속이 편해서 좋더라고요.

 

다이어트 중인데 뭔가 맛있는 게 먹고 싶을 때

닭가슴살을 이용한 월남쌈

한번 드셔보세요~ 

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EBS 명의에서 <비만 분야 명의>로 소개된 강재헌 박사의 실제 다이어트 프로그램을 소개하는 책입니다.

 

"배고프지 않고 힘들게 운동하지 않고, 다시 살찌지 않는 궁극의 다이어트 법이 있다!"

 

책 표지에 써 있는 이 글귀가 솔깃하게 하는데요.

이 책의 지은이인 강재헌 박사는 진짜 다이어트를 하려면 제때 제대로 먹는 법을 알아야 한다고 강조하고 있습니다. 다이어트의 성공 비결은 소식이 아니라 잘 먹는 데 있다고 말하는 강 박사의 비법에 대해 알아볼까요.

 

 

 

 

제때 제대로 먹어야 살이 빠진다.

1. 반드시 세끼를 먹어라.

2. 정해진 시간에 식사를 하라.

식사와 식사 사이의 간격은 4~5시간이 적당하고 최대 6시간을 넘지 않도록 한다.

3. 식사 횟수가 늘어나도 살찌지 않는다.

4. 밥을 지나치게 적게 먹느니 차라리 더 먹어라.

 

음식의 종류를 개선하라

1. 포만감은 음식의 양에서 온다.

2. 칼로리보다 에너지 밀도에 주목하라.

3. 에너지밀도가 낮은 음식으로 맘껏 배불리 먹어라

물과 섬유질, 현미, 통밀 잡곡, 채소 등

4. 단백질을 양껏 더 먹어라.

5, 단백질은 우리 몸의 에너지 소비를 올려준다.

 

탄수화물 식품 제대로 골라 먹어라.

1. 탄수화물도 지방만큼 문제다.

2. 당지수가 비만을 잡는다.

3. 음식 종류만 바꿔도 살이 빠진다.

당지수가 낮은 음식: 과일, 채소, 해조류, 현미, 잡곡류 등

 

더 먹는 것 같은데 신기하게 살이 빠진다.

1. 많이 먹어도 살이 빠진다.

2. 기초 대사량이 거의 떨어지지 않는다.

 

운동에 집착할 필요 없다.

1. 음식 조절이 운동보다 효과가 크다.

2. 걷기만 해도 살이 빠진다.

 

마지막 다이어트를 위해 알아야 할 7가지 법칙

1. 규칙적으로 식사하는 습관을 들인다. 규칙적으로 식사하면 같은 양을 먹더라도 인체에 저장하는 체지방의 양을 줄일 수 있다.

2. 음식 조절이 운동보다 다이어트에 효과적이다. 섭취 칼로리를 30% 줄이는 것만으로 하루에 두세 시간 운동하는 효과를 얻을 수 있다.

3. 기초 대사량은 인체 에너지의 70%를 차지한다. 식사량을 갑자기 줄이면 기초 대사량이 떨어져 식사량이 조금만 늘어도 체중이 늘어난다.

4. 에너지밀도가 낮은 음식을 먹는다. 에너지밀도가 낮은 음식은 많은 양을 먹어도 칼로리 섭취가 적고 포만감을 오래 유지할 수 있다.

5. 탄수화물을 필요 이상 섭취하지 않는다. 탄수화물은 에너지로 쓰고 남은 양이 글리코겐이나 지방의 형태로 저장되기 때문이다.

6. 당지수가 낮은 음식을 먹는다. 당지수가 낮은 음식은 혈당을 서서히 상승시키고 포만감을 오래 유지시켜 식욕이 과도하게 상승하지 않는다.

7. 식욕을 억지로 참으면 스트레스로 인해 인체에 코르티솔이 분비된다. 코르티솔은 지방 분해 효소를 활성화하여 체지방 축적을 촉진한다.

 

1단계, 일주일간의 준비기

"왜 살이 쪘는지 원인을 파악한다."

 

일주일동안 식사 일기를 쓴다.

단기간에 성취할 수 있는 짧은 목표를 잡는다.

목표는 체중이 아닌 옷 사이즈다.

 

"식사일기를 보며 식습관을 평가한다"

 

세끼를 제때 먹고 있는가?

매일 영양소를 골고루 섭취하고 있는가?

문제 음식을 얼마나 먹고 있는가?

 

"얼마나 움직이고 있는지 신체 활동량을 파악한다."

 

운동보다 신체 활동량이 중요하다.

일주일 동안 만보계를 찬다.

 

"다이어트가 얼마나 절실한지 스스로에게 질문한다."

 

절실하지 않으면 성공할 수 없다.

살을 빼면 좋은 이유를 적어보자.

이런 몸 상태에서의 다이어트는 위험하다.

(임신, 수유기, 치료되지 않은 내과적 질환, 골다공증, 신경성 식욕부진증)

 

2단계, 1개월 동안 -3kg 초기 감량기

"1개월동안 3kg 정도 감량된다"

 

잘못된 습관만 고쳐도 3kg이 빠진다.

세끼 모두 한식으로 먹어라

배가 고플 때만 먹는다.(식사 후 3시간 이내에 배고 고프다면 거짓 배고품이다. 몸에 수분이 부족해도 거짓 배고픔을 느낀다.)

습관이 교정되면 바로 본격 감량기로 들어간다.

 

초기 감량기 적응 테스트

-나는 아침을 거르지 않는다.

-나는 하루 두 끼 이상 한식 위주로 식사한다.

-나는 주 5일 이상 저녁을 집에서 먹는다.

-나는 밤 9시 이후에 간식을 먹지 않는다.

-나는 군것질이나 탄산음료 마시기를 주 1회 이하로 한다.

-나는 주 4회 이상 하루 30분 이상 걷는다.

-나는 TV를 하루 2시간 이하로 본다.

-나는 가까운 거리는 일부러 걸어 다닌다.

-나는 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용한다.

-나는 운전을 하는 대신 버스나 지하철을 이용한다.

9개 이상이면 곧바로 본격 감량기 돌입

 

"생활 습관을 바꾸면 나쁜 식습관도 고쳐진다"

 

밤 12시 이전에 잠자리에 든다.

냉장고와 찬장 안을 정리한다.

음식은 식탁에서만 먹는다.

 

"덜 먹는 식습관을 들인다"

 

천천히 먹어야 빠진다

싱겁게 먹는 습관을 기른다.

수시로 물을 마신다.

100kcal 이내의 간식을 먹는다

(오이, 당근, 토마토)

 

"매일매일 조금 더 움직인다."

 

생활 속에서 더 많이 움직여라.

운동이 필요하면 본격 감량기로 넘겨라

 

"1개월 후 행복한 변화가 시작된다."

 

음식의 양을 스스로 조절할 수 있다.

몸이 가볍고 컨디션이 좋아진다.

피부 트러블 없는 뽀얀 피부는 덤이다.

 

3단계, 2개월 동안 -7kg 본격 감량기

 

"2개월 동안 6~8kg이 추가로 감량된다."

 

앞으로 딱 2개월만 참는다.

하루 -1000kcal를 위한 식사,운동 계획을 세운다.

총 섭취 칼로리는 하루 1,200~1,500kcal로 제한한다

가능하다면 스케줄을 줄인다.

 

"하루 세 번, 끼니 때 챙겨 먹는다"

 

저지방 단백질 식품을 배불리 먹는다.

(껍질 제거한 닭고기(작은 1토막 탁구공 크기), 기름 제거한 돼지고기(로스용 1장), 기름 제거한 소고기(로스용 1장), 조기(작은 1토막), 도미(작은 1토막), 멸치(1/4컵), 굴(1/3컵), 홍합(1/3컵))

나물 반찬을 밥만큼 먹는다

무지방 혹은 저지방 우유를 하루 한두 잔 마신다

 

"반찬을 골라 먹어라"

 

살찐 사람은 밥상에서 젓가락 가는 순서가 다르다.

기름으로 반짝이는 음식은 먹지 않는다.

설탕이나 요리당을 조심하라

맘 놓고 먹을 수 있는 비장의 카드를 준비하라.

(샐러드, 곤약, 미역국, 쌈, 기름기 제거한 살코기)

 

"운동으로 나머지 칼로리를 소비하라."

 

운동이 필요한 사람이 있다.

부담 없는 운동으로 시간을 천천히 늘린다.

벼락치기 운동을 하지 마라

 

"체중이 그대로거나 늘어도 걱정할 필요 없다"

 

다이어트 경험이 많을수록 천천히 빠진다.

체중이 늘어나도 옷 사이즈가 줄어든다면 안심하라.

당신은 분명 더 먹고 있다.

 

"정체기 없이 목표 체중까지 한번에 간다."

 

체중 감량 속도가 느려지는 것은 정상이다.

원하는 체중에 맞춰 감량기를 1년 이상 늘려도 좋다.

피로감이 느껴진다면 휴식기를 가진다

 

유지기, 감량된 체중 평생 유지하기

 

"이제는 더 먹어도 체중이 유지된다."

 

더 먹기 시작해도 체중이 늘지 않는다.

여유가 생긴 칼로리로 그동안 참았던 것을 먹을 수 있다.

더 먹더라도 기본 원칙은 지킨다.

 

"먹어도 살찌지 않는 요령이 생긴다."

 

음식 앞에서 나를 잃지 않는다

외식 장소는 요령껏 선택하고 간식은 피한다.

술상무도 살찌지 않게 술을 마신다.

 

"누구나 10년 이상 체중을 유지할 수 있다."

 

나잇살은 핑계일 뿐이다.

2kg이상 늘어나면 주의가 필요하다.

허리둘레가 늘어나면 위험 신호다

 

"건강한 생활이 체중을 조절한다."

 

올빼미족, 살 안 빠지는 이유 있다.

밖으로 나가서 햇빛을 즐겨라.

스트레스가 비만을 부른다.

 

"새롭게 태어난 자신을 즐겨라"

 

살이 빠지면 삶의 질이 높아진다.

이제는 정말 무엇이든 할 수 있다.

 

결론:  알면 뭐하노~~실천을 해야지....


마지막 다이어트

저자
강재헌 지음
출판사
비타북스 | 2011-04-15 출간
카테고리
건강
책소개
배고프지 않고, 힘들게 운동하지 않고, 다시 살찌지 않는 다이어...
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'점점 날씨는 따뜻해지고 다이어트는 해야겠는데....먹는 건 또 포기 못하겠고...'

날씬한 몸매 VS 맛있는 음식

어느 것 하나 똑부러지게 선택하지 못하고 갈팡질팡하던 저에게 어느날 눈에 띄는 다이어트 정보가 있었으니 바로 '생채식 다이어트'였습니다.

'음...하루에 아침은 과일식, 점심이나 저녁 둘 중에 현미 생채식, 나머지 한끼는 먹고 싶은 거 자유롭게 먹어도 살이 빠진다고?'

다이어트를 시도했다가도 항상 저녁 약속이다, 회식이다, 맛집 탐방이다 이런 저런 핑계로 식이조절에 실패하면서 다이어트에 실패할 수 밖에 없었는데요. 그렇게 먹는 걸 사랑하는 저였던지라 마음껏 먹을 수 있는 자유식 한끼는 그 존재 자체만으로도 큰 위안이 되었습니다.

그렇게 시작한 생채식 다이어트 1일차 입니다.

아침(7시50분): 과일식(그냥 집에 있는 과일 아무거나)

아침은 아무거나 과일로 먹기로 했습니다. 어차피 아침에 밥은 안먹고 우유랑 집에 있는 과일을 갈아먹는 게 한 끼였는데 우유가 빠진 꼴입니다.

점심(11시50분): 생채식 도시락(물에 불린 현미+야채+과일+아몬드)

점심은 물에 불린 현미와 집에 있는 야채(양상추+양상치+새싹), 과일(딸기+방울토마토+블루베리)+아몬드 한줌을 먹었습니다.

야채를 다양하게 먹으라고 하는데 요즘 야채값이 정말 금값이더라고요. ㅠㅠ 젠장 그냥 시장에 갈 때마다 저렴한 거 사서 먹을려고 합니다.

현미 물에 불린 건 저는 먹을만 한데 주위에서는 못먹겠다고 하네요. 나름 계속 씹다보면 고소하고 괜찮은데 말이죠.  

간식(2시50분):딸기빅샌드+쿠크다스+찰떡파이+오뜨

점심 먹고 3시쯤 되면 왜케 입이 심심할까요~ 배는 안고픈데 사무실에 과자가 있어서 먹었습니다. 한번 뜯으니깐 계속 뜯게 되네요. 먹지 말아야 하는데 말이죠. ㅠㅠ

저녁(8시30분): 닭강정 4조각+파스퇴르밸런스 요구르트1개 

집에서 식구들이 피자, 닭강정 파티 벌였는데 혼자 안먹는다고 참고 참고 참다가 결국 8시 30분 막판에 혼자 남은 거 먹었습니다. 어차피 먹을거 그냥 일찍 같이 먹지 왜 참았나 싶네요.

운동: 안함

이렇게 정리해보니깐 다이어트 식단이 아닌거 같네요....

아무튼 생채식 다이어트와 함께 저의 무분별한 소비습관도 좀 뜯어 고칠려고 합니다. 그동안 너무 생각없이 돈을 쓴 거 같아서 이번에는 돈을 쓰기 전에 꼭 한번 다시 생각하고 웬만하면 필수적으로 나가는 거 외에는 돈을 쓰지 않을 계획입니다.

<오늘의 소비>

속도위반 과태료 7만원(현금)

약속시간이 되기 전에 미리미리 나오는 습관을 길러야겠습니다. 마음이 급하면 탈이 나기 마련이니까요. ㅠㅠ

닭강정 9000원+피자 8500원 + 순두부5개 1490원+ 쓰레기봉투 600원+카스 4000원+참다래2팩 2490원+파스퇴르밸런스10개 2200원+방울토마토1kg 6900원=3만5180원

총 10만5180원

아 젠장! 오빠에게 30만원을 빌려줬었는데 오늘 드디어 돈을 갚았습니다. 그러더니 퇴근할때 쯤 되니깐 문자가 오더라고요.

당연히 갚아야 할 돈 갚은건데 엄청 생생내더라고요. ㅡㅡ 그래도 뭐 힘이 있나요. 사오라면 사와야죠.

아오!! 오늘부터 다이어트랑 소비억제할려고 했는데 망했습니다 ㅠㅠ

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운동이라고는 정말 숨 쉬기와 아주 최소의 걷기가 전부인 제가 봄을 맞아 운동을 하기로 결심했습니다!!!
옷이 가벼워질수록 무거운 몸을 숨길 수가 없더라고요. ㅠㅠ

어떤 운동을 할까 고민하다가 예전에 TV에도 방영됐던 30분 순환 운동을 선택했습니다.
오다가다 집 근처에 이 순환운동 피트니스가 있다는 것을 알게됐고 순환운동이 유산소와 근력운동을 함께 해줘서 다이어트 효과도 크다는 얘기가 어렴풋이 떠올랐기 때문입니다.

그렇게 등록한 30분 순환 운동.

아직 한 달이 채 안됐지만 그동안 했던 운동들과 비교를 하자면 꽤 괜찮습니다.

제가 그동안 도전했던 운동이 헬스와 수영, 요가 등인데요. 다 한 달을 못채웠답니다. ㅠㅠ
헬스는 맨날 러닝머신만 뛰다가 재미없어서 그만 두고(3개월 끊어놓고 10일 갔나 내 돈 ㅠㅠ)
수영은 꽤 좋아하는 운동인데 추우니깐 잘 안가게 되더라고요. 시간도 너무 많이 걸리고 최소 2시간
요가는 그나마 젤 오래했었는데...

아무튼 이 30분 순환운동 피트니스 센터는 근력운동 기구와 뛸 수 있는 판이 번갈아가며 둥그렇게 설치돼있는데요.
이 원을 두바퀴 돌고 스트레칭으로 정리하면 운동이 끝나는 것입니다. 그 시간이 총 30분이라서 30분 순환 운동이라고 하더라고요.

이런 식으로 돼 있어요. 근력하고 유산소 하고..


30분동안 뭘 얼마나 운동이 되겠어?
했는데 막상 해보니 기구가 생각 외로 힘들더라고요. 저같은 경우 워낙 운동을 안해서 근육량이 없기도 하지만 기구로 근력운동 30초(?) 하고 판에서 뛰면서 유산소 운동하고 뭐 이러다보니 두바퀴 돌고 나면 땀이 나더라고요,(제가 땀이 잘 안나는 체질이라 왠만히 뛰지 않으면 땀 잘 안나거든요 ㅠㅠ)

암튼 요 며칠 해본 결과, 딱히 살이 급격히 빠진다 뭐 이런 효과는 없지만 약간 몸 라인이 정리되는 느낌이라고나 할까요?
체중은 절대 안 줄었는데 기구 운동을 하면서 계속 자세에 신경을 쓰다보니깐 몸 라인이 약간 아주 약간 제자리를 찾아 가는 것 같다는 느낌이 들었어요. 나름 재미있고 운동하고 나면 기분도 좋아지고 꽤 만족스러운 운동이었습니다.

옷 스타일이 너무 맘에 들어서 저장해 놓은 사진 ㅠㅠ 나도 이렇게 입고 싶다고라고라고~~


하지만 역시 결론은 다이어트는 식이요법이 함께 해야된다는 것.
정말 이것이 불변의 진리입니다.

아무리 운동해도 먹을 거 다 먹으니깐 살이 빠지기는 커녕 오히려 몸이 커지더라고요. ㅠㅠ

뉴스추적(?) 실험 결과에서도 나왔듯이 적당한 운동과 적당한 식이요법만이 다이어트의 왕도인 것 같습니다.

참고로 이 30분 순환운동 피트니스 클럽을 창업한 창업자의 성공 스토리가 있어 함께 소개합니다.
여심의 마음을 '확' 잡아 창업에 성공한 스토리인데 공감되는 부분이 많았습니다.

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한 때 거식증 논란도 있었던 말라깽이 니콜리치. 이제는 두 아이의 엄마가 됐습니다.


헐리우드 악동 패리스힐튼의 단짝친구였던 니콜리치가 패션아이콘으로 다시 태어날 수 있었던 이유.
바로 다이어트 때문인데요.

니콜리치가 사랑한 다이어트 비법으로 양배추가 꽤 오래 전부터 주목받고 있습니다.
저도 얼마 전 우연히 카페에서'양배추 물'에 대해 알게 됐는데요.
냄비에 양배추와 물을 넣고 20분 동안 중불에서 달인 물인 '양배추 물'을 마시면 다이어트는 물론 피부고민까지 한번에 해결 가능하다고 하네요.

실제로 효과가 있을지 양배추의 효능을 검색해보니

양배추는 당뇨병예방성분이 들어있고 비타민C 및 무기질이 풍부한 음식으로 변비를 예방하고 다이어트 식품으로 좋다. 특히 소염작용을 하는 유황성분이 함유되어 있어 여드름의 염증을 가라앉히는 데 효과가 탁월하다. 그래서 여드름이 많이 생기는 사춘기 학생이나 성인 여드름으로 고생하고 있는 사람에게 양배추나 양배추를 달인 물 모두 효과적이다.

라는 검색 결과가 나오더라고요.
그래서 저도 얼렁 '양배추물'을 달여서 마셔 봤습니다.

아주 연한 녹색을 띄는 양배추물.


솔직히 연못물맛이다. 혹은 대걸레 빤 물 맛이다. 등 양배추물 맛에 대한 악명은 익히 들어서 살짝 두려웠지만 왠만한 것은 다 맛있게 소화시키는 저의 능력을 믿었습니다.(남들이 다 이상하다는 마법의 스프(닭고기 스프)도 전 굉장히 맛있게 먹었거든요)

하지만 양배추물은 그 어떤 것보다 강했습니다.
제가 그동안 마법의 스프와 양파즙도 마셔봤지만 양배추물이 가장 강했습니다.

물을 마시는 즉시 속에서 이상한 기운이 올라오고 정말 그 이상한 맛에 입맛까지 덩달아 뚝 떨어지는 효과를 얻을 수 있었습니다.

솔직히 구토유발과 입맛 떨어트리는 양배추물맛이 다이어트 효과의 비법이 아닐까라는 생각도 들더군요.

아무튼 이 양배추물은 왠만한 비위가 아니면 쉽게 도전할 수 없는 강한 놈이었습니다.
그래도 효과는 있다고 하니 한번 꾸준히 해 볼 생각인데...
하루에 1리터는 마셔야 한다고 하는데 한 컵 마시기도 힘드네요.

다이어트와 피부 고민을 한 방에 해결하기 원하시는 분들은 한번 도전해보세요.
도전하시기 전에 자신의 비위가 어느 정도인지 한번 더 신중히 생각해보신 후 결정하세요.
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오늘로 다이어트 3일째인데요.
ㅠㅠ 정말 너무 힘듭니다.
그러다구 우연히 사주로 체질과 비만도를 진단해주는 사이트를 알게됐는데요.

http://www.sazucafe.com/unseup_root/category/weight/input.html

그래서 해봤는데... 정말 용하더라고요.

하~ㅠㅠ 너란 여자...



당신(이)는 원숭이(申)의 기운을 가지고 있다. 원숭이는 재주가 많고 욕심이 많아서 어디를 가더라도 얻어먹을 수 있으니 먹는 것은 궁색하지 않다. 단지 나름대로 현실적으로 건강에 신경을 많이 쓰기는 하지만 기분파적인 성향에 의해서 행하는 경우가 많다. 그러므로 관리를 잘하다가도 어느 순간에 건강에 이상이 생기기도 한다. 호흡기질환에 주의해야하며 뼈가 약하거나 자주 다칠 수 있으니 관리에 신경을 쓰는 것이 좋다. 시기와 질투가 심하며 히스테리적인 성향을 가지고 있으니 신경성에 주의해야 한다.
당신(이)는 신장이나 방광에 해당하는 기능이 약한 편으로 기능이 저하되면 원상태로 돌아오는데 어려움이 많으며 시간이 오래 걸린다. 기능이 저하되면 손발이 저리고 몸이 잘 붓는다. 또한 신장기능이 약해지니 정력과 끈기가 부족해지고 소변이 자주 마려우며 신장부위와 허리에 통증이 자주오고 전신피로를 느낀다.
당신(이)는 담낭(쓸개)에 해당하는 기운이 부족하다. 피로를 빨리 느끼게 되며 충분한 휴식을 취해도 회복속도가 늦게 나타난다. 또한 소화가 잘 안되고 대변색이 변하게 된다. 일에 대한 권태감이 자주 느껴지며 눈의 피로가 자주 느껴진다. 크게 나쁘지 않으며 관리를 안했을 때 서서히 증세가 나타나게 된다.
당신(이)는 먹는 것에 대해서는 크게 욕심은 없으며 식탐은 적다. 그러나 있으면 있는 대로 많이 먹는 편이며 없으면 없는 만큼 적당하게 섭취하는 편이다. 음식에 대해서는 가리는 성향이 있으니 편식에 주의하고 어려서부터 육식보다는 채식류를 많이 섭취시켜주는 것이 좋다. 여럿이 어울려서 식사를 해야 제대로 하게 되며 그렇지 않으면 한 끼를 채우는 것에 만족할 수 있다.

이건 제 결과인데요.
제가 진짜 먹을 복은 있는지 밥 사주는 사람들이 엄청 많거든요. ㅋㅋㅋ
그리고 신장이 약해서 병원 응급실에 실려간 적도 있고 손발 저리고 몸 잘 붓고 소변 자주 마려우고 허리에 통증있는 것도 모두 맞답니다. ㅠㅠ

그리고 피로도 엄청 쉽게 느껴서 예를 들어 당구장에 포켓볼 치러가도 두 게임만 치면 바로 체력 바닥나고 요번에 회사를 옮기면서 장거리 출퇴근자가 됐는데 정말 너무 피곤하더라고요.

거기다가 눈의 피로는 정말 이거 보고 너무 용해서 '헉' 했습니다.

단지 식탐이 적다는 얘기는 ㅋㅋㅋㅋ 아닌 것 같아요.
이것 빼고는 모두 맞네요.
다이어트 하시고 계시는 분들 한번 사주로 비만도와 체질 진단해보세요.

목표 체중도 보여줘서 다이어트 목표 세우시기도 좋을 것 같네요.^^


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A, B, O, AB

한 때 B형 남자친구라는 영화가 개봉하는 등 혈액형별 성격 분석이 크게 인기를 끌었습니다.
저 역시도 당시 사람을 사귈 때 혈액형이 중요하다며 소개팅 전 상대방의 혈액형을 꼭 물어보는 등 나름 혈액형 별 차이에 대해 맹신(?)했었는데요.

성공 다이어트를 다짐하며...


요즘 나의 최대 관심사인 다이어트 정보를 찾다가 우연히 혈액형별 다이어트에 대해 알게 됐습니다.
효과가 있는지 없는지는 모르겠지만 알아두면 좋겠죠?

AB형에게 이로운 허브

아가위 : 심장병에 걸리기 쉬운 AB형은 심장혈관 계통의 질병 예방에 주의해야 한다.
AB형 다이어트를 따르면 이같은 위험을 실질적으로 줄일 수있지만 만일 가족 중에 심장병이나 동맥경화를 앓은 환자가 있으면 예방 프로그램을 한단계 더 강화할 필요가 있다.

예방효과가 탁월한 생약으로는 아가위(또는 산사자)를 들수 있다. 
아가위는 강력한 항산화 효과를 지닌 열매이다. 아가위 열매는 동맥의 신축성을 증진시키고 심장을 강화 하며 혈압을 낯추고 동맥의 혈소판의 순한 용해제 역할을 한다.

면역증식허브 : AB형의 면역체계는 바이러스와 세균에 감염되기 쉽기 때문에 자주색 삼잎국화 같은 면역력을 향상시키는 허브를 복용하면 감기와 독감을 물리치고 항암효과를 볼수 있다.

중국산 약초 황기 또한 면역체계를 강화시키는 약초로 알려져 있지만. 구하기는  쉽지 않다.

정신을 안정시키는 허브 : AB형은 스트레스를 진정시키는 약재로 카모밀라 (유럽산 국화과의 약용 식물)나 길초근(쥐오즘풀의 뿌리를 말린것) 같은 순한 약초를 사용할수 있다.
이 약초들은 차로 마실수 있으며. 가능한 한 자주 음용하는게 좋다. 길초근은 처음 접하는 사람에게는 자극적인 냄새 때문에 역겨울 수도 있지만 마신는 데 별 문제가 없을 것이다.

밀크 엉겅퀴 : 케르세틴과 마찬가지로 강한 항산화 효능을 보이는 밀크 엉겅퀴는 간과 담관에서 고농축 상태에 이르는 특이한 부가적 속성을 지닌다.
AB형은 소화기. 특히 간과 쓸개에 이상을 겪을 가능성을 아주 많이 안고 있다. 만일 가족 중에 간이나 췌장 쓸개에 문제가 있었던 사람이 있을 경우는 밀크 엉겅퀴를 보조제로 복용 할 것을 권한다.

AB형 다이어트를 위한 식단

식단 샘플1.                                                                                               체중조절 대체식

아침식사: 현미밥. 두부김치찌개. 정어리구이 오이볶음나물. 김치                           /두부 달걀지점 1/6모

점심식사: 완두콩밥 명태찌개 브로콜리볶음 우엉조림. 오이소박이                          / 미숫가루

오후간식: 흰떡치즈구이. 키위주스                                                                    /두부치즈구이

저녁식사: 두부떡국. 전유어 야채튀김. 오이도라지생채.물김치.                              /두부야채죽

식단 샘플 2

아침식사: 현미야채죽. 꽈리고추볶음 . 가지숙장어찌. 백김치                                /현미누룽지죽

점심식사: 배추김치쌀가루수제비.셀러리장아찌.흰강남콩조림. 배추생채                 /커피우유

오후간식:포도젤리. 당근케이크                                                                      /자몽주스

저녁식사: 팥밥.야채달걀국.쇠간전. 양배추조회.김치                 /삶은 야채샐러드(브로콜리.당근.과일주스)

식단 샘플3

아침식사:완두콩밥.미소된장 두부국.고등어 양념찜.배추된장무침.오이소박이       /수란반숙

점심식사:두부탕수. 양배추 당근 샐러드 매실차                                            /두부된장구이

오후간식:밤맛탕 파일애플 주스                                                                   /레몬에이드

저녁식사:대구컷츠렛.시금치볶음.야채카레볶음밥 약간. 오이초김치.커피          /두부스크램블

이로운 음식/ 해로운 음식

AB형은 매일 아침 레몬반 개를 짜낸 과즙을 온수에 타서 한잔씩 마시는 것으로 하루를 시작하면좋다.
이렇게 하면 밤새 체내에 축적된 점액을 씻어내는 효과가 있다. 레몬수는 또 배설에도 도움이 된다. 
검은버찌. 크랜베리. 포도같은 알칼리성과일를 가까이 한다.

이로움: 양배추 . 당근. 샐러리. 검은버찌. 크랜베리.포도.파파야

보통: 사과.애플사이다.살구.오이 .그레이프푸르트. 파인애플. 자두.레몬수.(몸에 이로운 야채들로 만든)야채주스

해로운: 오렌지

이로운 향신료/ 해로운 향신료

이로움 : 카레가루.마늘. 서양고추냉이 .미소된장

보통: 우뭇가사리. 칡가루 바질 월계수잎.현미물엿. 생각. 처빌. 골파잎.초콜리

해로움: 올스파이스 아먼드 추출액 엿기름 옥수수녹말 옥수수물엿.검은후추 고추가루 후추가루 흰 후추.

체중증가에 관한 한 AB형은 A형과  B형의 유전자적 특질을 복학적으로 반영한다.

체중를 촉진한는 음식 :

두부, 어패류 - 물질대사를 촉진한다.
녹색채소 유제품 - 다시마 인슐린 분비를 촉진한다.
파인애플 -소화를 돕는다. 장의 운동을 증진시킨다.
육류와 가금류- AB형 1주일
콩류-모든 콩류 황색인 4-6배

이로움- 흰강남콩 팥 초록 렌즈콩 얼룩배기 강남콩보통- 누에콩 초록깍지강남콩 깍지 완두콩 깍지. 강낭콩 타마린드 강낭콩 흰콩 렌즈콩 붉은렌즈콩 푸른완두콩 완두콩 꼬투리
해로움-병아리콩 강낭콩 리마통 동부 검정콩

이로움 -현미 에세네 에스켈 수수 쌀(케잌) 순호밀.호밀칩 콩가루 발아밀 귀리 백미 (호밀)

AB형에게 이로움식품/비트(잎)브로콜리.컬리플라워.샐러리.오이.민들레.가지 .마늘.가지.마늘 케잌.겨자잎. 파슬리 고구마.알팔파 .두부

AB형에게 보통/아스파라거스,죽순.배추.붉은양배추.,흰양배추 캐러웨이.당근 체빌 치커리 고수풀 회향 고사리 생강 양고추냉이. 부추 양상치 로메인레터스 표고버섯 녹색 올리브 붉은감자 흰감자 순무 골파 미역. 샬롯.시금치.근대 토마토 물냉이. 애호박.버섯류(붉,노랑)양파 늙은호박

AB형에게 해로운식품/솜엉겅퀴 아보카도 옥수수 리마콩 검은 오리브. 청고추 붉은고추 노란고추 래디시. 숙주

AB 형은 신선한 채소를 음식에 들어있는 천연물질인 식물추출 화학물의 중요한 공급원이다. 

 

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